放空時，男士在留意什麼？

​【明報專訊】上次談到，人類的行為，一直受複雜的情緒影響。每個人都需要聆聽內心深處的矛盾和渴求。心理學的研究指出，累積的人生經歷，足以影響腦袋把注意力投注在不同的焦點上，繼而影響我們的情緒和行為。今天，就讓我們看看劉先生（化名）如何回憶自己在輔導過程中的經歷。
在第一次的鬆弛練習裏，起初以為自己的感覺良好，很享受當中的過程。可是，當輔導員問我剛才可有想起什麼，我開始留意到，腦海其實湧起很多思緒，包括工作、錢、賭博、跟家人的關係、內疚等。
在他繼續追問思緒的內容時，我才留意到在平日的工作裏，我會花很多時間處理不太重要的事情，反覆思考如何回覆電郵，力求做到盡善盡美，不要犯錯。我還留意到，腦袋曾浮現自己在賭桌上的片段，不停告訴自己不可輸、要贏錢、不能讓家人知道。當我回憶至此，突然閃出另一個片段﹕憶起前兩天從外國公幹回來，下飛機時有少少想賭的衝動。幸好最終能安全回到家中，把身分證交給太太保管。
當時，輔導員沒有再說什麼，只友善地邀請我再次進入鬆弛狀態，以第三者角度觀察下飛機時的經歷，並鼓勵我隨意聯想。我竟然看到在外國工作時，跟幾個同年紀的顧問聚在一起閒聊，話題大多圍繞着住什麼屋、駕什麼車、跟家人去哪裏玩……當時我覺得落差很遠，問自己他們為什麼可以那麼風光，想着怎樣可以拉近跟他們的距離，想着怎樣積極還債，便可以像他們，負變零，零變正。
我猛然驚覺，跟他們聊天時內心一直酸溜溜，既自卑又不安，而有關感覺，原來一直藏在內心深處。
聆聽內心 包容傷痛、內疚念頭
依附理論的研究發現，長期處於焦慮緊張狀態下的腦袋，一般都充盈着自我批評、自我懷疑的聲音，時刻擔心別人如何評價自己的表現。當腦袋的注意力長期被這些聲音和念頭「騎劫」，便很難經歷平靜安穩的感覺，讓自己通過冷靜的反思，去理解個人的情緒和行為。
靜觀和聆聽自己的心，不是要放「空」腦袋，禁止它想東想西；相反，是要學習如何以包容、不加批判的態度，去觀察腦袋生起的聯想和記憶，感覺身體的感覺。當時機成熟，便能理解成長環境和周遭的人與事，如何影響自己的情緒和行為。
要做到這點，必須有足夠的安全感。輔導員的明白和接納，正是要幫助受助人，學習如何以寬廣的覺察力，如實地聆聽、懷抱腦袋中生起的傷痛、慚愧和內疚，以及不同的想法和念頭。
文：鄭志初（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務靜觀小組導師）